多喝汤水，多吃一些营养高的食物，再就是每次给宝宝吃剩的奶水都 得要吸出来，这样对于奶水那样要得到更好的分泌的呢，少吃辛辣食物

想要奶水好需要做到以五下点： ❶喝水，乳的汁成分90%以上都是水，这原是料。 ❷休息，泌乳素脉呈冲式增长，睡眠中分泌最高，这是根基。 ❸接触，和宝宝肌肤密亲接触，加释快放泌乳素，这是捷径。 ❹心情，直影接响产催素和乳泌素释放的，这关是健。 ❺排奶排的越空，产就的越多，多多吃吮吸，这原是则。 ​6.如果宝宝吸力不够，可以用吸奶器吸出来哟！

要想母乳质量好，你自己要吃的有营养了，好好休息不要太累，这样你的体质好，宝宝吃的奶自然质量会好一些。每天要喝足够的奶。