树友u31316962： 减肥最有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动！ 您可以参考以下几点建议： 1.改变饮食习惯，减少主食的摄取，多吃蔬菜水果以及粗加工的粮食类，如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。 2.增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。 3.适量摄入坚果类、菌类、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。 4.适当减少食量，晚饭不要吃的太多，多摄取水果蔬菜充饥。 5. 减少高脂肪，高能量的摄入(甜食，油炸食品，肥腻食品等)，忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。 6. 养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收。 7.餐后15分钟后散步30分钟以上 8.多做有氧运动，大量消耗脂肪，比如慢跑、快走，多做呼啦圈运动，睡前坚持按摩腹部，腰部就会纤细起来哦。每天坚持运动一个小时以上，游泳，跳绳，散步，健身操……