每天定时去厕所坐一会，从上往下推背，用双手大拇指指背或者虎口，背凉的话就把手搓热了捂一捂。大便别用力，顺其自然，作息时间要规律，切记。多饮水，多走动，不吃辣椒不吃酸的，多食蔬果。经验之谈，真的，我以前都三天拉一次，现在每天，而且是成形黄便。