每天要要早起（這個很重要，起得晚了就沒便意了。也容易便秘，我試過。），起床后要喝杯水，有便意就去蹲。還有多吃千維多的蔬菜，每餐都吃。我懷孕前就養成了早起第一件事就是上廁所，上完廁所還洗下PP跟外陰，這樣整個孕期都很舒服。