多做些适当运动，晚上睡觉两腿间夹个大小合适的枕头。我做的运动有，双手扶着桌子做马步式下蹲，能蹲多深蹲多深，注意不要压迫到肚子。还有可以单手扶墙单脚站直，另一只脚沿地面画半圆，换脚重复。主要作用扩大骨盆增加耻骨韧性，