首先只能做腹直肌恢复和盆底肌恢复，还有做括约肌收缩，慢慢地感觉体能恢复到正常，视自己的状态，慢慢地可以快走和慢跑，有氧加无氧一起做，可以下载个运动软件，天天打卡，会坚持得好一点。我现在刚出月子，也还在做恢复。加油加油