先找到盆底肌（中断小便时用力那块肌肉），排空大小便，平躺床上，最大力地收紧盆底肌5秒再放松5秒（尽量保证腹部不用力），每天早晚各一次，每次15分钟。以后慢慢延长到收紧10秒放松10秒。还有就是不要提重物，尽量不要跑跳。