补铁的食物如下： 1、动物性食物：即红肉，包括牛、羊、猪等，所谓红肉，即含铁较多，利用率较高，且含优质蛋白，对于铁摄入有较多益处； 2、植物性食物：部分含铁量较高，如木耳、大枣等，但铁的吸收利用率较低。 补铁建议食肉，尤其红肉，此外应补充优质蛋白，食物有肉、蛋、奶等，补充维C，主要含在蔬菜和水果内，如菜花、圆白菜、西红柿、猕猴桃、大枣等。

黄花菜，黑你，瘦肉，南瓜，胡萝卜，菠菜，葡萄，猪肝，鸡肝，羊肝，猪血，羊血，大枣枸杞，黑木耳