孕期嗜睡别大意，可能是因为贫血！红枣、红糖，哪个是补血佳品？

怀孕后的准妈妈总觉得困困的，好像随时都能睡着。但是如果你午睡总是睡不醒，甚至一睡就超过两个小时，而且总是感觉疲劳，甚至头晕的话，这可能就是贫血的征兆哦。

孕期贫血其实非常常见，孕妈产检时都需要验血，其中就有血常规的检测项目，好方便医生判断你是否存在贫血的症状，因为孕期贫血对胎宝宝和准妈妈都是非常危险的！

在讲孕期水肿的文章中我们就提到过，准妈妈怀孕后，血容量会增加，而且血浆增加多于红细胞增加，这样一来，血液呈现稀释状态。这就造成了两个结果，一个是水肿，另一个就是“生理性贫血”。一般怀孕32周-34周，血容量达到最大值，孕妈贫血高发，基本上到这一阶段医生都会给孕妈开补血的药物进行服用了。

除此之外，“缺铁性贫血”在孕期更为常见。很多孕妈咪在怀孕前体内铁含量基本满足自己的需求，怀孕后因为胎儿所需要的铁也是来自母体，这下子，妈妈体内的铁就不够分了。如果准妈妈体内没有足够的铁来制造身体所需要的血红蛋白，就会很容易出现贫血症状。

除了缺铁外，准妈妈还有可能是因为叶酸摄入不足，意外失血过多、某些疾病等原因导致孕期贫血。

由于铁质影响血红素的形成及氧气的供应，所以贫血的孕妇特别容易产生头晕、疲倦、食欲不佳、抵抗力减弱等情形。别的暂且不提，单头晕这一项就足够危险。大着肚子的孕妇如果晕倒了，胎儿就很有可能面临早产甚至流产。

其实一般来说，孕妈妈身体里的营养是优先给胎儿输送的，所以，胎儿缺铁的程度不会太严重。但是如果孕妈严重贫血的话，胎儿从胎盘中所得到的铁就会受限，缺铁的胎儿心智发展都会比较迟缓，而且并不排除早产和死胎的可能。

所以，准妈们，贫血，尤其是缺铁性贫血确实不可小视啊！那么怎样补血呢？一提补血，大部分人肯定首先想到红枣、红糖，反正，红红的东西肯定都补血，真的是这样吗？

红枣：它被称为“天然维生素丸”，但是其中铁的含量真的不太多。干红枣中铁的含量大概是 2.3毫克/100 克，还不如葡萄干（3.8毫克/100克）呢。而且，枣里的铁元素还属于非血红素铁，这就意味着，通过人体一系列的吸收和转化后，那点可怜的铁元素都已经消耗殆尽了。

红糖：虽然铁含量比白糖多了那么一点，但是完全不足以补血。如果说靠红糖来“益气养血”、“促进子宫收缩，排恶露，促使子宫复原”等，更是没有科学依据的。

阿胶：盛传阿胶是滋阴补血的，其实完全是误会。因为阿胶就是驴皮熬制出来的，主要就是胶原蛋白，跟猪皮、牛皮没什么区别。并不含有多少铁，补血更无从谈起。

在2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐孕早期需摄入铁12mg/d，孕中期16mg/d，孕晚期21mg/d。

准妈咪怀孕后就要有意识的去吃铁含量高的食物，因为你的身体真的需要大量的铁，而且食补的话也不用担心补过量的问题。含铁量高的食物包括：

瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血）、蛋类等。另外，豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

同时，水果、蔬菜也不能少哦。像菠菜、胡萝卜、金针菜都是很铁量高的蔬菜。搭配富含维生素C的番茄吃更好，因为维生素C可以提高铁的吸收率。水果中樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，另外葡萄、石榴、龙眼等也都是很好的补铁水果。但是由于水果中的含糖量也很高，所以孕妈们千万别吃过量哦。

当然了，如果单靠含铁丰富的食物已经不能纠正贫血时，就要在医生的指导下额外补充铁剂了。

最后要提醒各位孕妈的是，在补铁的同时不能补钙哦，因为钙会影响准妈妈身体对铁的吸收。所以，如果你刚刚吃了菠菜，那么就别急着喝牛奶，至少要间隔4小时再吃这种含钙量比较高的食物。而且不建议孕妈咪喝浓茶，因为茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。

总之，孕期贫血一定要重视起来，想要补血别乱吃，瘦肉、动物肝脏比红枣、红糖靠谱多了！