准妈妈的自我护理

  猫猫回来了，做新妈妈很忙，现在把一些产前产后自我护理的心得跟大家分享下，希望大家不要有和我一样的遗憾。 孕早期 孕初期3个半月，会有孕吐、头晕及感冒症状。孕吐头晕，可以吃新鲜的蔬菜水果来减轻，我的经验是吃一个苹果或者喝一杯孕妇奶粉。 怀孕期间，晚间会比较容易饿，家里可以常备一些速冻的馒头、包子、汤圆、水饺。晚上可以自己弄来吃。 孕初期3个月，需要吃叶酸片、多吃西兰花、南瓜。多摄入蛋白质。从孕初期开始的整个孕期和哺乳期都要注意补充钙、铁，每天喝豆浆，积蓄雌激素（对以后喂奶有帮助），并且防止水肿和肢端麻木（猫猫亲身体会，手指肿到每天晚上痛得睡不着，只能拿个枕头趴在厨房水槽把手泡在温水里来缓解）。 猫猫孕期补充钙质不够，吃钙片有一顿没一顿，宝宝出生就有轻微肋骨外翻，但是哺乳期仍然没注意妈妈同时补钙，虽然也有给宝宝吃鱼肝油和补钙，仍造成宝宝肋骨外翻加剧。悔啊，各位MM 要牢记我的教训。
  孕中期,孕中期5个月，孕吐减轻、消失，胃口变好，皮下脂肪开始增加，明显变胖，机体开始积蓄脂肪保护宝宝。有些ZMM开始水肿，脚和小腿也开始肿，要注意吃东西少盐，来减轻水肿。ZMM要注意保持愉快心情和适当运动。可以做一些马步，前后弓步，活动骨盆和韧带（准备顺的MM)。注意保持走路平稳，不要滑倒，摔跤欲倒的动作，容易造成胎儿脐带绕颈，猫猫孕期蹲地滑倒过，即使高度落差不大，只是摔个屁股蹲，也造成宝宝出生前脐带绕颈2周。准备顺的MM切记切忌。ZMM 还要注意饮食的营养均衡，在保证自身和宝宝营养的同时科学进食，避免妊娠糖尿病。
  孕中、后期，要多吃芝麻核桃、坚果类，可以帮助宝宝的大脑和头发发育，宝宝出生后头发浓密，还有助于ZMM 便便通畅，不长痔疮。 孕中后期，ZMM 要开始注意RT的护理，用蜂蜜加面粉，每次洗澡的时候，涂在RT上，清清按摩，可以逐渐清除RT、乳腺管内的皮脂腺分泌物，为产后开奶做准备。一般，在产前一、二周，会发现RT 开始偶尔有清水样液体分泌，说明乳腺管已经通了。 孕中后期，ZMM 要留意胎动的时间、频率，默数一下胎动次数，可以留意胎宝宝在腹中的动态，高龄ZMM还可以通过这个方式及早注意胎宝宝的异常。
  孕晚期,孕后期，ZMM要注意不要过度饮食，最后一个月的体重，肉肉通常都会长在ZMM自己身上滴，所以只要正常、高质量饮食即可。 孕期感冒是个敏感问题，但是也不用谈虎变色。只要注意保暖和适度加减衣物，应该可以避免的。即使感冒了，除非是高烧，不要轻易用药，一般感冒初期，喝些老姜汤发发汗就可以痊愈。病毒性感冒流行期，可以喝些板蓝根或力度伸预防一下。
  孕期保健的知识，大家可以通过很多途径来了解，以上只是猫猫个人体会，希望大家不要重蹈我的覆辙，不要留下些许遗憾，生个完美健康的宝宝。