怎么用食物补叶酸

    富含叶酸的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

    富含叶酸的动物食品：动物的肝脏、肾脏，禽肉及蛋类，牛肉羊肉等。

    富含叶酸的谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

    富含叶酸的豆类：食品黄豆、豆制品等。

    富含叶酸的坚果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

    要想通过食物来补充叶酸，就要求家人在做菜时改变一些烹调习惯，以最大减少叶酸的失，因为叶酸容易受光和热的影响而失去活性，使得食物中叶酸的成分大大损失。因此，一般蔬菜要尽量吃新鲜的，贮存得越久，叶酸损失就越多；烹调方式最好采用蒸、大火炒的方式，避免长时间炖、煮等。

准爸爸适当摄入叶酸能降低染色体异常精子的比例，所以准爸爸最好也能提前补充叶酸，不必像

孕妈妈那样服用叶酸片，食补即可见效。