运动胎教：站姿练习

    1、双脚平行分开站立。身体重量平分在两脚上；眼睛闭上；双膝放松（不要弯曲双膝，膝盖部位不要往后拉或收紧）；不要咬紧牙齿，舌头保持柔软，平放在口腔底部，不要抵住上颚；放松双肩，感受耳垂和肩膀之间的空间感，觉得肩膀非常自然柔软地落在耳垂下方，心里继续体会这种柔软的感觉；顺着手臂，经过手腕流到指尖，体会它从脊椎顺流而下的感觉。

    2、先放松胃部肌肉，然后是臀部肌肉，这种柔软的感觉继续顺着双腿，经过双膝到达双脚。想象你的双脚是扎在土地里不断生长的根，感觉一天的不适和压力都从大脑出来，顺着脊柱和腿，从脚板排出。这个姿势保持的时间越长，身体感觉越平静。

    孕妈妈不管以前是否练习过瑜伽，都必须在咨询产科医生，并得到许可之后，才能开始练习瑜伽。注意，孕妈妈必须在教授孕妇瑜伽经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行练习。