怎样补钙更科学

    补钙的方式主要是食补，孕期可以在医生指导下服用适量钙剂，同时还需要注意运动，尤其要保证有户外活动的时间。

    奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等均含钙丰富，其中牛奶中的含钙量极为丰富，一般一袋250毫升的牛奶可补充300毫克的钙。

    运动可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用，孕妈妈可以在晴天的早晨或傍晚散步，每天坚持30～40分钟。

    在户外可接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。

    一般人并不需要补充钙剂，牛奶和日常食物中的钙即可满足需求，缺钙的孕妈妈可以在医生指导下服用钙剂，同时补充维生素D可以促进钙吸收。

    孕妈妈在补钙的同时要注意磷的补充，如果磷摄入不足，会影响钙的吸收，可以多吃一些海产品，如海带、虾、蛤蜊、鱼类等。