睡前怎么做有助睡眠

    睡前洗个热水澡，做几个深呼吸，喝杯热牛奶，都可以帮助睡眠。

    睡前喝1杯牛奶可以帮助尽快入睡。注意，为了避免半夜上厕所，除了牛奶，孕妈妈最好在睡前2个小时不再喝水，也不要喝咖啡、浓茶等易引起兴奋的饮料。

    睡前不要看刺激性强的图书或电视节目，以免引起神经兴奋，难以入睡。上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。

    在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，也能解除困乏，有助于孕妈妈顺利地进入梦乡。不过孕妈妈泡热水澡或者泡脚有诸多讲究。

    把明亮耀眼的聚光灯换成柔和的或可以调档的灯。

    每天按时睡觉，按时起床，不熬夜，不睡懒觉，养成良好的睡眠习惯。