怎么预防腿部抽筋

    在妊娠中后期，孕妈妈由于支撑过重的体重，腿部肌肉负担增加，在睡觉时，腿部肌肉有时会有抽筋、疼痛的现象，而且多在晚上或睡觉期间频繁发作。久坐、受寒以及疲劳都可以诱发腿部抽筋。子宫增大、下肢血液循环运行不畅也可以引起小腿痉挛。

    一般认为孕期缺钙是引起小腿抽筋的最主要原因，怎样预防呢？ 从孕中期开始，孕妈妈每天钙的摄入量应增为1000～1200毫克，要多吃富含钙质的食物。同时还要保证维生素D的摄入量，保证钙的吸收。必要时可在医生指导下服用钙剂和维生素D。

    为了避免腿部抽筋，应多吃含钙质食物，如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨。五谷、果蔬、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配。适当进行户外活动，接受日光照射。

    不要使腿部的肌肉过度疲劳，不要穿高跟鞋。

    睡前可对腿和脚进行按摩。 一旦抽筋发生，立即站在地面上蹬直患肢；或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；或请身边亲友将患肢拉直。总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

    孕妈妈绝不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为每个人对缺钙的耐受值有所差异，有的孕妈妈在钙缺乏时，也没有小腿抽筋的症状。