顺产新妈妈怎么吃好产后第一餐

    新妈妈分娩后体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，阴血骤虚，在这种情形下，很容易受到疾病侵袭。因此，产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，如粥、牛奶等。

    很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。

    新妈妈分娩后当天的饮食应稀、软、清淡，以补充水分、易消化为主，可以先喝一些热牛奶、粥等。牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙。粥类甜香可口，有益于脾胃，新妈妈不妨喝一些。

    莲藕粥

    原料：莲藕250克，粳米100克。

    做法：

    1.先将莲藕刮净，切成薄片。

    2.再将粳米淘洗好，两者同下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。

    莲藕中含有大量淀粉、维生素和矿物质。新妈妈分娩后吃莲藕能够健脾开胃，清除腹内积存的瘀血。

    小米粥

    原料：小米50克，红糖适量。

    做法：

    小米加水煮至米烂，加糖适量。

    小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。小米中含有胡萝卜素，维生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多。对于产后气血亏损、体质虚弱的新妈妈有很好的补益作用。

    在分娩后的3~4天内，新妈妈不要急于进食炖汤类。此时排乳不十分畅通，过早喝汤会使乳汁大量分泌，乳房胀痛。随着身体和消化能力的慢慢恢复，新生儿饭量的增大，排乳畅通后就可以多喝汤了。