孕妇如何做低强度的有氧运动

    有氧运动能加强孕妇的心肺功能并有助于保持肌肉弹性。只要选择低强度的有氧运动（即全过程中没有高踢腿、跳跃、单脚着地等动作，这样才能将关节的受压降到最小），你就可以在整个孕期继续你的日常锻炼。不过在孕晚期，你可能需要逐渐减少有氧运动直到停止。

    虽然在家跟着DVD健身也可以保持身材，但你最好还是选择专门为孕妇设计的有氧运动健身班。一是你会认识不少准妈妈，二是老师能够根据孕妇的特别需要而重新编排运动课程。如果你已经报名了针对普通人的有氧运动训练班，要让指导老师知道你已经怀孕了，并请他调整那些对于你来说太剧烈的动作。

    需要注意的是，虽然低强度有氧运动适合在孕期练习，但如果你的盆底功能不好，那。每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿。记住在运动时要收紧，以避免发展成小便失禁。

    在做有氧运动时，以下技巧可以帮助你避免压迫关节：

    不要突然性地快速改变方向