分娩前该做哪些运动

分娩前该做哪些锻炼 准妈妈在分娩之前适当进行一些有针对性的锻炼，对于分娩是很有好处的。 侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。 力量型训练，如蹲举： 帮准妈妈顺产的方法，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。 由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。 举哑铃、杠铃： 双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。 需要注意的是，做以上锻炼的时候，要量力而行，不要太过勉强自己。