问到孕期的睡姿,很多孕妈都能快速回答:“当然是左侧睡!”
大家都知道左侧睡好,这是好事。
就说我自己吧,怀孕那会长辈都说要左侧睡好,我就一直照做,也没想到要跟别的孕妈交流这些小事情。直到去美媛一生订月子房的时候,碰到几个也来订房的孕妈正在聊这个话题,我就顺道跟她们聊了一会,其中一个孕妈的亲妈就是妇科的老医生,我才知道原来左侧睡背后还有这么多含义!后来在美媛一生坐月子的时候交了不少宝妈朋友和护工朋友,互相交流让我收获了很多小知识、新想法,当然这是后话了……
左侧睡的意思,并不是孕期睡觉就要左侧睡,也不是只用左侧睡这一个姿势!
如果不明白左侧睡背后的含义和建议,只当成孕期睡眠的“铁则”来遵守,最后反倒可能会坑了自己坑了肚子里的宝宝呢!
首先,左侧睡的适用时期是孕晚期后。
而且,左侧睡也不是90度的左侧卧位,而是15-30度的左侧卧位,老实说我当时90度侧卧睡一晚上,其实挺难受的,只是我以为这样对宝宝好就一直坚持。
那么,为什么孕晚期要建议采用左侧卧的睡姿?
第一,孕中晚期,子宫增大、变得沉重,睡姿不当会使子宫对下腔静脉和腹主动脉会造成不同程度的压迫。而下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉则一般位于脊柱的偏左侧,静脉受压会比动脉受压影响更大,两相权衡,才建议左侧睡。这样可以让让血液循环更顺畅,避免出现心慌气短等不适症状,保证孕期睡眠质量。
第二,一般人的孕晚期,子宫会出现不同程度的右旋,左侧睡正式出于不加重这种右旋的考虑,从而减轻子宫血管的张力,保证供给胎盘、胎儿的血流量和血氧量。
从这两点也能看得出来,子宫没增大到一定程度,上面两点的影响都不存在,也就不需要左侧卧了。
并且,有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈,左侧睡会是的心率和血压增高,加重心脏负担,不适合左侧睡;另外,有些天生子宫左旋的孕妈,也同样不适合左侧睡。
其实,在孕早期,只要不是趴着,什么睡姿都无所谓;孕中期,为了保护腹部,避免外力直接作用,侧卧会舒服点,非要仰卧的话,用枕头稍微太高下肢就行;孕晚期的话,上面已经说过啦。
综上,我想表达的就是……知道左侧卧是还好,但是千万不要像我当初一样逼着自己固定一个姿势睡一晚上!孕妈休息好最重要,怎么舒服怎么来!
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