食补比较安全，猪血、鸭血、猪肝、海带、菠菜、紫菜、蛋黄、黑木耳等含铁丰富，补锌的食物有：花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶等。奶制品，豆制品，虾皮，海带，紫菜，鱼骨汤，排骨汤，藕粉，蛋黄，根茎类植物，芝麻等含钙丰富。