养成每天早晨定时排便的习惯 即便是没有也要定时去蹲厕所 上厕所前先猛灌一大杯温水 让水迅速进入你的肠道 可以增加排便的推动力 平时饮食多吃粗纤维的蔬菜水果 不建议吃香蕉 因为香蕉反而会增加便秘机会 可以试试浆果类食物 比如草莓 少吃细粮 多吃粗粮也有帮助