多吃水果蔬菜，每天都必要有这两样，多少吃一点，不要吃那些调味品，胡椒，桂皮，五香，八角，菜里面只要有油和盐就最好，酱油少放点，要是喜欢吃辣点的，可以放新鲜的青椒或红椒，别放干辣椒，多喝点水，适当的走动，散散步，我也有过便秘的时候，特难受，那段时间吃了蛮多胡椒，没走动，没吃水果，现在已经没事了

早上起来一杯蜂蜜水，多吃水果