一定要喝热水！汤和果汁都没用！早上空腹一定要喝热水！大口喝！直接喝到肚子里，可以清肠，小口喝就到胃里吸收转化成尿了。还有粗粮或者富含膳食纤维的蔬菜水果。我偶尔吃一次芹菜，效果特别好。还有带点细渣的豆浆，喝两大碗，一天能上三四次大号，不是拉肚子那种。我是两天不喝热水，就会便秘很严重，很粗拉不出来，喝了热水就不会，神奇的不得了！而且我一般只喝早上一杯热水，就算白天吃辣椒吃油炸，第二天早上肚子也会像定闹钟一样要上厕所。