我之前就是，粗粮就是五谷杂粮：黑米，糙米，燕麦，玉米粒，小米这些。煮饭的时候丢一点进去一起煮，或者煮五谷杂粮粥。然后少吃多餐，一餐7.8分饱即可。少油少盐无糖。水果少吃一天一个就可以了，吃青瓜西红柿梨子苹果。每餐主食青菜要吃半斤。肉大概150克左右。饭8分碗。老火靓汤不要喝了。晚上睡觉9点左右喝杯纯牛奶或者豆浆不要奶粉。早上一个鸡蛋。我这样吃控制了10天都降下来了，现在都很正常。不要吃油腻的东西切记。蒸是最好的。油煎炸暂时别碰。