孕期体操：扭动骨盆运动

    这个月可以试一试扭动骨盆运动，这项孕期体操对于增强孕妈妈的骨盆关节和腰部肌肉的柔软性很有帮助。操作方法为：

    1、孕妈妈仰卧在床上，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠于床。

    2、双膝带动大、小腿左右摆动，在空中画半圆形，反复数次。

    3、伸直左腿，右膝屈曲，右脚心平放在床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，慢慢回到原位。

    4、待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，慢慢恢复原位。

    5、按第3、4步的方法左、右腿交替进行。

    6、每个侧面做5~10下，可以在每天早上起床前和晚上睡觉前各做1次。