孕期体操：抬腿运动

    孕妈妈在孕7月期间腿脚很容易水肿，这个月可以试着练习孕期体操中的抬腿运动。具体做法如下：

    1、孕妈妈仰卧，平躺于床上，双腿放平，两手放于身体两侧，平静地呼吸。

    2、右腿向上弯曲，然后右腿向右边打开，

    3、重复第2步4次，放回原位。

    4、换左腿，同样动作重复4次，放回原位。

    5、孕妈妈起身，跪在床上，双手尽量前伸，然后跪着趴下来，这样趴可以不碰着肚子里的宝宝。

    6、抬起右腿伸直，然后尽量向外打开，收回，重复4下。

    7、换左腿，按第6步操作。

    8、略微休息，抬起1条腿，伸直，向上抬腿，收回，重复4下。

    9、换腿，按第8步操作。

    10、孕妈妈慢慢起身，左侧卧。

    11、右腿向上抬，收回，重复4下，换边换腿继续。

    12、平躺，慢慢呼吸，结束。

    这节操对于锻炼孕妈妈的腿部十分有效，还可以小心地试着从背后拉一拉脚部。