孕期便秘怎么吃

    孕妈妈容易发生便秘，适当吃些粗粮，可以帮助通便，减轻便秘的烦恼。

    粗粮中含有精制粮食中流失掉的B族维生素，可以让孕妈妈摄入更全面的营养。尤其是维生素B1，跟人体物质和能量的代谢密切相关，对于提高孕妈妈的食欲，促进胃肠道的蠕动和消化功能的加强，都非常有益处。所以，孕妈妈在孕期适当吃些粗粮，不仅可以帮助通便，对孕妈妈及宝宝的健康也非常有益处。

    不过，粗粮虽好，吃多了却也对孕妈妈的健康不利。因为粗粮中含有比较丰富的纤维素，而摄入过多的纤维素，可能影响到人体对脂肪、微量元素的吸收。比如，燕麦吃多了会影响铁和钙质的吸收，缺铁或缺钙的孕妈妈就必须十分注意。所以，孕妈妈在吃粗粮的时候要注意方法，不要和补钙、补铁的食物一起食用，中间最好隔上40分钟左右。

    孕晚期每日食用粗粮的量，要控制在50克以内。