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哺乳期减肥最好的方法是合理饮食，因为有规律地进食可以减少肥胖的发生率。这里所说合理饮食并不是节食，而是指在乳汁分泌正常、身体状况不受影响的情况下，通过适当控制饮食热量的方式让身体自然减重。
纤维素可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。在怀孕末期，因为胎儿的长大会压迫到新妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维素的摄取对妈妈而言是很重要的。但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维素，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对新妈妈而言，纤维素的摄取量是不宜过多的。
母乳喂养会使新妈妈每天流失约1000毫升的水分。如果新妈妈体内的水分不足，会使母乳量减少。另外，水喝得是否足够，是决定塑身成绩的关键，因为人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，废物也必须透过水溶液才能有效排除。所以新妈妈要保证水分的摄取，最好每天喝水不要少于3000毫升。
芹菜炒香菇
原料：芹菜400克，干香菇50克，淀粉10克。
调料：酱油、米醋、盐各适量。
做法：
1.将芹菜洗净，剖开，切成2厘米左右的段，用少许盐拌匀，静置10分钟左右，用清水漂洗干净，沥干水备用。将香菇用温水泡发，洗净切片。将米醋、淀粉放入一个小碗里，加50毫升左右清水，兑成芡汁。
2.锅中加植物油烧热，下入芹菜煸炒2~3分钟，加入香菇，迅速翻炒几下。
3.点入酱油，淋上芡汁，大火翻炒，待调料均匀地粘在香菇和芹菜上，即可出锅。
芹菜可以清热解毒、祛病强身。芹菜含有利尿成分，可以消除人体内的水钠潴留，有助于消除新妈妈产后水肿，帮助瘦身。
芦笋炒肉丝
原料：青芦笋300克，瘦肉300克，蒜末半大匙，水淀粉适量。
调料：酱油、料酒、盐、糖各适量。
做法：
1.将青芦笋洗净，削净根部粗硬部分；瘦肉切丝，加入料酒、酱油、水淀粉腌15分钟。
2 .锅内加入半锅水，用大火烧开，加入半匙盐，放入芦笋整根汆烫，稍软时捞出，冲凉，再切小段。
3.锅置火上，先将肉丝过油，捞出后将油倒出，锅内留底油，放入蒜末炝锅。
4.放入芦笋翻炒，然后放入肉丝与芦笋同炒，并加入适量盐、料酒、酱油、糖、水淀粉和适量清水调味，炒匀盛出即可。
芦笋富含多种人体必需的维生素和微量元素，具有减肥美容之功能，加上含蛋白质丰富的肉，既能美颜瘦身，又能提高免疫力。
鸡蛋香菇韭菜汤
原料：鸡蛋2个（100克），香菇50克，韭菜50克，高汤1碗。
调料：盐适量。
做法：
1.鸡蛋磕入碗中，搅打成液；香菇用温水浸泡后，去蒂洗净，切成细丝，再用开水焯熟；韭菜择洗干净，切段、汆熟。
2.锅置火上，放油烧热，放入鸡蛋用小火煎炸至熟，放入汤锅内。
3.汤锅置火上，放入高汤、盐，待汤开后，加韭菜和香菇以盐调味，起锅倒入汤碗内即可。
韭菜与鸡蛋、香菇搭配，既能提供优质蛋白质，又可促进胃肠蠕动，保持大便通畅，是一道比较理想的瘦身佳肴。
新妈妈千万不要通过吃减肥药、喝减肥茶来减肥。因为减肥药或减肥茶会影响人体正常的代谢，阻碍人体从食物中吸收营养，并增加营养的排泄，很容易使新妈妈营养不良。而且减肥药会从乳汁里进行排泄，这样就等于给新生儿也吃了减肥药。
