孕妇瑜伽

    多练习收阴，可以预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤

    骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

    呼吸法以扩展胸腔的练习为佳

    风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。 产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。 哪些动作不宜做 后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

    腹部动作

    孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。 深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。

    倒立动作

    怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。 躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。 瑜伽练习中的注意点

    呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 站立时，要保持双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。 怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更加柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。