孕妇瑜伽视频三角式

    两脚并拢站立，两臂垂放在身体两侧，掌心向内。两脚分开，具体跨度以你感觉舒适为准。收紧骨盆底肌肉，吸气，两臂侧平举，与肩平齐，两臂与地面平行，掌心向下。两肩放松、下沉。慢慢呼气，然后自然地呼吸几次。

    当你准备好后，右脚向外转动90度角，左脚略向内扣，让你能舒适地保持平衡。深吸气。

    慢慢地呼气，同时腰部向身体的右侧弯曲，右手向右脚踝方向伸展，不要曲膝。手掌放在右腿外侧，尽量向下滑动你的手掌，但不过超过自己的限度。同时向上伸展你的左臂，使其与向下伸展的右臂形成一条直线。伸直两臂和两腿，不要弯曲膝盖和肘部。保持这个姿势，时间以你感觉舒适为准，自然呼吸。吸气，慢慢起身，两臂保持向外伸展。慢慢地呼气，然后自然地呼吸。复原到起始姿势，休息一会，然后换边再做一次。