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坐月子吃什么既补血又催乳?

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新妈妈们都很关心月子餐怎么吃的问题。有的妈妈会选择去月子中心订餐,有的妈妈会选择请月嫂来家做,有的妈妈有婆婆和妈妈帮着做。不管是哪种方式,妈妈们都是希望通过月子餐能够将产后的身体尽快调理到正常的状态,并为宝宝多产出些乳汁。那么,坐月子吃什么?每周的饮食都不一样!

吃月子餐正确的方式(指导专家:郑玉巧)


产后第1周:清淡饮食

这一周,新妈妈的身体还处于排泄期,要排出腹内的恶露等。所以这一周的饮食应以活血化瘀、排恶露、加强新陈代谢、促进各种撕裂损伤和术后刀口的愈合为主。有些新妈妈急于在这一周食用油腻的汤汁,如猪蹄汤、鸡汤等催乳,这是不合适的,因为产后第一周新妈妈的乳腺还未完全通,新生儿对乳汁的需求量也很小,急于下奶会造成乳汁淤积,进而导致乳腺炎,因此,第一周的饮食要以修复身体的清淡饮食为主。

推荐饮食:五谷饭、红豆粥、麻油猪肝、清淡的鱼汤等,蔬菜水果可以适量食用,但要避免生吃。

 

产后第2 周:增加果蔬

这一周,妈妈的伤口基本上愈合了,胃口也有了明显的好转。由于生产是一件很费气血的事,所以产后要注重调理气血。这一周的饮食可以在上一周的基础上增加一些补气补血的食物,果蔬的摄入量也可以适当增加,但还是不推荐在这周多喝催乳的汤水。

推荐饮食:薏仁饭、红糖糯米粥、当归鸡汤、山药炖排骨等。

产后第3周:多喝汤水

经过近半月的调理,妈妈们身体的各项机能已经在慢慢恢复,而宝宝的胃口也在这一周起有了明显的增长。所以这一周的饮食调理重点是滋补和催乳,鲫鱼汤、猪蹄汤都是常用的催乳汤水,妈妈们食用的时候不要光喝汤,要连汤带肉一起吃效果才更好。不过在口味上还是要保持清淡,尽量少放盐,不要放味精和其他香辛料。

推荐饮食:糙米饭、小米粥、花生猪蹄汤、豆腐鲫鱼汤、麻油鸡等,多喝水,并多食新鲜蔬菜和水果。

 

产后第4周:滋养调理

这一周的饮食重点是在上一周的基础上进一步滋养调理,可以适当多吃一些温补的食物,尽量避免吃寒凉的食物。

推荐饮食:各种米粉、粥、猪蹄汤、鱼汤、鸡汤、清炖排骨、清炖牛肉等。


TIPS:中国人非常重视坐月子,这和我们国人的体质有关。坐对了月子确实对身体的恢复很有好处,也有利于今后母乳的喂养。从第5周起,妈妈们就可以恢复正常饮食了。但为了哺乳需要,建议妈妈们多喝汤水,饮食尽量清淡,少放调料,少吃刺激辛辣类食物,这样才有助于身体的恢复和宝宝的成长。

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