准妈妈吃的每一顿饭，对胎宝宝来说都是难能可贵的营养来源，尤其是早饭。准妈妈不仅要吃，还要保证早餐的质量。
准妈妈不吃早餐的危害
1.发生低血糖
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有吃早餐，体内便无法供应足够的血糖，会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝，甚至发生低血糖，出现头晕乏力的情况。
2.肠胃可能要造反
不吃早餐，长时间让胃处在饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。此外，长期不吃早餐还会诱发胆囊结石或胆囊炎。
3.导致孕期便秘
如果不吃早餐成为习惯，可能造成胃结肠反射作用失调，使准妈妈产生便秘。
4.瘦身不成反变胖
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以想不吃早饭减肥的准妈妈算盘会落空了。不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
准妈妈早餐吃什么好？
1.天然的、无添加的全麦制品
全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，可以保证每天20-35克纤维的摄入量，同时提供丰富的铁和锌。
2.蛋、奶、豆制品
准妈妈每天应该摄取大约1000mg的钙。其中豆制品、酸奶富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康；蛋类可提供丰富的铁质、蛋白质。
3.蔬菜水果
颜色深的蔬菜、水果往往意味着维生素含量高，比如甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收；柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，缓解疲劳。
4.瘦肉
瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时准妈妈血液总量会增加，多吃含铁丰富的食物可保证营养通过血液供给胎儿。
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