含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及海产品等，特别是牡蛎含锌比较高，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。如果是补锌的保健品的话，三精牌葡萄糖酸锌和哈药六牌……

可以喝补锌的奶粉 或是喝葡萄糖酸锌口服液

最好的是芝麻酱，当然吃虾仁炖蛋也不错，既补锌又能补钙。