树友u31316962： 含钙丰富的食物：牛奶及其制品，海带，紫菜，芝麻酱，豆类及其制品，一些绿色蔬菜等。这些都可以食用。

树友u31316962： 哺乳期妇女膳食指南：根据授乳期的生理特点及乳汁分泌的需要，合理安排膳食，保证充足的营养供给。1增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。2适当增饮奶类，多喝汤水。500ml/d，用大豆、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）煮成的汤，鲫鱼汤，蘑菇煨鸡汤均可促进乳汁分泌。3产褥期食物多样，不过量。4忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。5科学活动和锻炼，保持健康体重。孕期体重过度增加及产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期妇女除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产妇机体复原，保持健康体重，同时减少产后并发症的发生。

树友u31316962： 希望可以帮到你，祝你开心，宝宝快乐成长！