您好，备孕期间要全面补充营养；

（1）增加蛋白质食物的摄入；

（2）多吃含钙、含铁、含锌丰富的食物；

（3）富含维生素的食物以及补充多种维生素制剂，保持体内营养均衡；

（4）补充叶酸；男女双方每天按时补充0.4mg叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形及其它出生缺陷，提高男性精子质量，增加女性受孕机率。祝您好孕！