少吃一点吧，尽量吃点粗粮的，精面能不吃就不吃，外面做的面包加糖很厉害的。控糖就是甜的都少吃，吃完就去做无氧运动可以很快把糖元消耗掉，深蹲什么的都可以，做的越慢效果越好