宝妈你好，可以吃鸡蛋、芹菜、豆浆、豆制品、牛奶、虾皮是不错的补钙食物呢，在制作的时候也要多加注意不要让钙大量流失就行。

天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克,而且容易被人体吸收,是最理想的钙源。再辅以含钙丰富的蔬菜,豆制品等,基本上可以满足钙的需要. 豆类,鱼虾类,榛子,花生等干果,海带,木耳,香菇,芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。

补钙的话您可以和骨头汤补钙效果是比较好的。如果是怀孕期间最好吃钙片比较快点。