不要那么担心，没他们说的那么夸张，第一，多吃低糖的蔬菜 水果 可以上网查哪些是低糖的蔬菜 水果 第二，饭后轻微运动，比如散步就很好 第三，少油 一天总共25克油 少盐 一天6克 第四 吃的东西量不能多，但是种类要多 营养均匀 一天五六餐这样。

我的也高，多运动，每天至少走一万步，微信有个运动，下载了没有可以参考一下。少食，多餐可以喝点无糖的酸奶和鲜奶代替。

减少水果量。 多吃蔬菜吧。