高“锌”食物主要分为三大类：贝壳类、坚果类、畜禽肉类。生蚝含锌最高，平均每100g含锌71.2mg，可以称得上是锌元素宝库。其他海鲜如牡蛎、扇贝、贻贝等含锌量也是食物中的佼佼者。贝类食物含锌丰富，每次少量食用即可。当然，对海鲜过敏的孕妈妈可以选择其他食物来补充。坚果中的山核桃、松子、南瓜子，肉类中的鹅肉、马肉、兔肉含锌量也比较高