多吃粗纤维的蔬菜，像芹菜，多吃菠菜，润肠道，可以吃少许苦瓜（看你爱不爱吃），还有水果，红心火龙果可缓解便秘，每天一个苹果，在情况允许的情况下，适量走动加速肠道蠕动也可。