平时多吃这些食品，芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏

你好，维生素B是一个大族。不是严重的缺乏，可以用食补的方法。维生素B1，硫胺素，又称抗脚气病因子、抗神经炎因子等，多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。维生素B2，核黄素，水溶性，酵母、肝脏、蔬菜、蛋类。维生素PP（B3），水溶性，多存在于菸碱酸、尼古丁酸酵母、谷物、肝脏、米糠。维生素B4（腺嘌呤、氨基嘌呤），现在已经不将其视为真正的维生素。蛋类、动物的脑、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂含量较高。维生素B5，泛酸，水溶性，亦称为遍多酸，多存在于酵母、谷物、肝脏、蔬菜。维生素B6，吡哆醇类，水溶性，多存在于酵母、谷物、肝脏、蛋类、乳制品。。维生素B12，氰钴胺素，水溶性，多存在于肝脏、鱼肉、肉类、蛋类。

B类维生素的只要来源于豆类、谷类、动物内脏、蛋类、瘦肉、奶类、干果、谷类胚芽、奶酪以及蔬菜等。