宝妈你好，花生、山药，还有猪蹄、鲫鱼等。实际上这些东西就是富含蛋白质，脂肪相对含量比较少，再就是营养比较丰富，还有比如红枣等都是可以促进泌乳。我们只要营养均衡，多食一些含汤水的食物就可以了。